Hey, c'est Carole. Bienvenue dans On n’est pas des robots 🤖.
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Je vous parlais du sommeil il y a deux semaines (et Guillaume en parle aussi dans l'épisode du jour), mais il y a autre chose qu'on néglige et qui a une importance CAPITALE pour notre bien-être.
Ce n'est pas l'activité physique, ce n'est pas l'alimentation, ce ne sont pas non plus nos relations.
Je veux parler de quelque chose de plus insoupçonné, de moins bien maitrisé : j'ai nommé… la lumière 💡.
Ou devrais-je écrire : la lumière ☀️.
Nous avons besoin d'être exposé à la lumière.
À suffisamment de lumière. Aux bons moments de la journée.
On capte la lumière par deux endroits : la peau🧍🏻♀️, et les yeux 👀.
🧍🏻♀️Capter la lumière par la peau nous permet de synthétiser de la vitamine D. Celle dont on manque l'hiver ce qui est cause de dépressions saisonnières.
C'est simple : plus on expose de centimètre carré de peau longtemps, plus on synthétise cette vitamine D.
👀 Capter la lumière par les yeux régule notre rythme jour-nuit et améliore la qualité de notre sommeil. En régulant notre mélatonine.
C'est pour ça qu'on recommande d'éviter les écrans le soir : la lumière bleue fait croire à notre cerveau que c'est le matin ce qui dérégule totalement la mélatonine (en très peu de temps) et impacte la quantité ET la qualité de notre sommeil.
Et la lumière a un impact MÊME lorsque nous dormons déjà.
👀 Capter la lumière par les yeux booste notre défense immunitaire. Pendant l'été, nous ne tomberions pas moins malades parce qu'il y a moins de virus, mais parce que nous sommes plus armés pour y faire face. Parce que nous sommes plus exposés à la lumière.
Et ce n'est qu'un échantillon !
Nos modes de vies avec nos écrans, la lumière artificielle, travailler dans un bureau (on capte 40 x moins de lumière derrière une fenêtre que dehors, même par temps nuageux) n'aident pas à bien gérer notre exposition à la lumière.
Mais si on devait viser une cible salutaire, il faudrait nous rapprocher le plus possible de ceci :
1️⃣ Se lever et se coucher avec le soleil (🧍🏻♀️+👀)
2️⃣ Passer 10 à 30 minutes dehors le plus tôt possible le matin (👀)
3️⃣ Passer au moins 2h dehors en journée, en se découvrant le plus possible (🧍🏻♀️)
4️⃣ Tamiser la lumière à mesure qu'on approche du soir (👀)
5️⃣ Dormir dans le noir complet (👀)
Ça peut être dur le premier jour, mais la lumière devient vite addictive tellement notre corps en ressent les bienfaits.
Un jour standard, vous cochez combien de ces 5 points ?
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A bientôt les humains !
Carole