3 types de techniques pour lutter contre le burnout
On a tendance à n'utiliser que la première
Hey, c'est Carole. Bienvenue dans On n’est pas des robots 🤖.
On vous a transféré cet email ?
Il y a 3 catégories* de techniques pour lutter contre le burnout.
Si vous avez l'impression d'avoir tout essayé, vous piochez peut-être toujours dans la même.
1️⃣ Étrangement celles auxquelles on pense en premier : 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲𝘀. Qui aident à relativiser, à voir la situation comme moins grave, se sentir plus capable de la gérer.
C'est quand tu te dis :
"L'enjeu n'est pas si énorme."
"Si je me plante, c'est pas si grave."
"Je l'ai déjà fait 5 fois, donc je sais faire."
C'est ce qu'on appelle "prendre du recul".
Et ça peut être une bonne méthode.
Mais quand ça ne marche plus…
…ça vaut le coup de puiser dans les deux autres.
2️⃣ 𝗟𝗲𝘀 𝗱𝗲́𝘀𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀. Là on parle de stratégies de régulation émotionnelle. D'activation du système parasympathique.
L'idée n'est plus de se DIRE "détends-toi", mais DIRECTEMENT de se détendre.
Une des techniques les plus efficaces est la respiration.
Raccourcissez vos expirations, et vous activez votre système sympathique. Votre cœur s'accélère. Vous êtes plus alerte. Et aussi plus stressé.
Allongez vos expirations, c'est le contraire qui se passe. Vous activez votre système parasympathique. Votre cœur ralentit. Vous êtes moins alerte. Et plus détendu.
C'est pas de la magie 🪄, c'est de la science 🧪.
Et si tout ça ne marche toujours pas, il vous reste la 3ème catégorie.
3️⃣ La plus basique. La plus relou à entendre aussi. Mais probablement la plus efficace. En tout cas c'est un prérequis.
Il s'agit "juste" de soigner 𝘀𝗼𝗻 𝗵𝘆𝗴𝗶𝗲̀𝗻𝗲 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗲.
Vous avez beau relativiser et méditer, si vous dormez mal, mangez mal, ne sortez jamais à la lumière du jour, ne bougez pas… vous êtes d'une humeur massacrante. Et terriblement stressé.
On évalue très mal l'ampleur de l'impact que ça a.
C'est pourquoi j'ai voulu creuser ces sujets en détail dans On n'est pas des robots .
On a démarré avec le sommeil avec Aurélie Meyer Mazel.
Puis l'alimentation avec Guillaume Fond.
(à venir : l'exercice physique, les relations…)
*𝘊𝘦𝘴 𝘤𝘢𝘵𝘦́𝘨𝘰𝘳𝘪𝘦𝘴 𝘴𝘰𝘯𝘵 𝘪𝘴𝘴𝘶𝘦𝘴 𝘥'𝘶𝘯 𝘦𝘹𝘤𝘦𝘭𝘭𝘦𝘯𝘵 𝘳𝘢𝘱𝘱𝘰𝘳𝘵 𝘥𝘦 2022 "𝘉𝘶𝘳𝘯𝘰𝘶𝘵: 𝘈 𝘙𝘦𝘷𝘪𝘦𝘸 𝘰𝘧 𝘛𝘩𝘦𝘰𝘳𝘺 𝘢𝘯𝘥 𝘔𝘦𝘢𝘴𝘶𝘳𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵" 𝘥𝘪𝘴𝘱𝘰𝘯𝘪𝘣𝘭𝘦 𝘴𝘶𝘳 𝘭𝘦 𝘴𝘪𝘵𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘕𝘢𝘵𝘪𝘯𝘯𝘢𝘭 𝘓𝘪𝘣𝘳𝘢𝘳𝘺 𝘰𝘧 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘤𝘪𝘯𝘦.
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A bientôt les humains !
Carole